1. Tập Aerobic

Aerobic được rất nhiều người áp dụng để lấy lại vóc dáng cân đối.Tập aerobic thường bao gồm các bài tập nhảy, múa, zumba có tác động mạnh đến cơ thể và tinh thần. Các bài tập của Aerobic được cho là có khả năng giảm mỡ bụng và đốt cháy calo rất hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy Aerobic tiêu hao năng lượng nhiều hơn 67% calo so với tập luyện sức bền, giúp rút ngắn thời gian tập luyện cho những người bị thừa cân, béo phì.

Ảnh minh họa 1 

Hơn nữa, Tập Aerobic còn mang lại nhiều lợi ích khác cho người béo phì như giảm mỡ gan, giảm men gan, hạn chế nguy cơ bị các bệnh về tim mạch, tiểu đường.bạn có thể tham gia aerobic tại các phòng tập thể dục hoặc tự tập theo bài tập hướng dẫn trên mạng tại nhà. 

2. Bài tập Cardio 

 Cardio là các bài tập thể dục nhịp điệu, tức là tập các động tác theo nhịp giúp tăng nhịp tim theo một chỉ số cụ thể, đây cũng là mức tập luyện giúp đốt cháy nhiều chất béo và calo nhất. Bên cạnh đó, Cardio còn là thuật ngữ chỉ chung cho các hoạt động thể thao ngoài trời như đi bộ, đạp xe, và bơi lội…

Ảnh minh họa 2

Các bài tập Cardio giảm cân giúp tăng cường cơ thể đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực. Bài tập Cardio  giảm cân được đánh giá tốt hơn các bài tập khác như tập tạ, kháng lực vì cardio giúp điều khiển tăng nhịp tim theo ý muốn của bạn và duy trì nó trong một khoảng thời gian nhất định và còn là bài tập đốt cháy lượng calo mà cơ thể tiêu thụ một cách siêu tốc.

3. Tập yoga 

Yoga là phương pháp tập thể dục có nguồn gốc từ Ấn Độ nhằm giúp cho cơ thể và tâm trí được nâng cao bằng cách kết hợp tư thế yoga và kỹ thuật thở, người tập có thể giảm stress cải thiện sức khỏe tâm lý và tăng cường sức khỏe vật lý.

Trong việc tập luyện yoga, bằng cách hít thở sâu và dài sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, mọi cơ quan được điều tiết hài hòa, giúp cân bằng và làm dịu, chữa lành mọi tổn thương ở các cơ quan nội tạng. 

Ảnh minh họa 3

Cải thiện chức năng co giãn của phổi, thanh lọc cơ thể, loại bỏ toàn bộ chất độc bên trong. Việc hít thở sâu sẽ giúp người tập có thể giữ sức bền cho động tác, tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Đối với những người có vấn đề về huyết áp, những động tác yoga nhẹ nhàng mang tính thư giãn sẽ giúp cải thiện tối đa, đem lại sức khỏe dẻo dai hơn.